Занурення на затримці дихання

Занурення на затримці дихання називається фрідайвінгом, а люди, які цим займаються, — фрідайверами. Підводні мисливці або фрідайвери пірнають без аквалангу та інших дихальних апаратів, використовуючи тільки повітря, яке вони вдихнули перед зануренням.

Які бувають дисципліни у фрідайвінгу

У фрідайвінгу існує кілька дисциплін, які різняться за умовами занурення та способом пересування під водою. Їх ділять на глибинні, пулові та спеціальні (рідше зустрічаються).

Ось основні:

Пулові дисципліни (у басейні)

1. STA (Static Apnea) - статика: фрідайвер лежить на поверхні води і просто затримує дихання якомога довше.

→ ціль: максимальний час без дихання.

2. DYN (Dynamic Apnea with Fins) - динаміка з ластами: пливуть під водою в довжину, використовуючи моноласт або дві ласти.

→ ціль: максимальна дистанція.

3. DNF (Dynamic Apnea without Fins) - динаміка без ласт: під водою пливуть, використовуючи тільки руки та ноги (схожий на брас).

→ ціль: максимальна дистанція.

Глибинні дисципліни (у відкритій воді)

1. CWT (Constant Weight with Fins) - постійна вага з ластами: пірнають вниз і вгору з тим же вантажем, використовуючи ласти або моноласт.

→ ціль: максимальна глибина.

2. CNF (Constant Weight without Fins) - постійна вага без ласт: те ж саме, але без ласт, тільки руками та ногами.

→ ціль: максимальна глибина.

3. FIM (Free Immersion) - вільне занурення: фрідайвер тягнеться по тросу вниз і назад вгору.

→ ціль: максимальна глибина.

4. VWT (Variable Weight) - змінна вага: спуск за допомогою вантажу, підйом - самотужки або по тросу.

→ часто використовується для тренувань чи рекордів.

5. NLT (No Limits) – без обмежень: можна використовувати будь-які засоби для спуску та підйому (наприклад, санки та балон підйомного повітря).

→ саме у цій дисципліні ставлять абсолютні рекорди глибини.

Тренування затримки дихання під водою

Тренування затримки дихання – це основа фрідайвінгу та ключ до безпеки. Але важливо: усі вправи із затримкою дихання у воді потрібно робити лише з напарником, який вміє страхувати!

Тепер докладно про тренування.

1. Тренування на суші (найбезпечніші для початківців)

• Вони розвивають контроль дихання, розслаблення та толерантність до CO₂.

CO₂ таблиці

• Розвивають стійкість до підвищення вуглекислого газу.

• Принцип: час затримки дихання залишається однаковим, а паузи між ними скорочуються.

Приклад:

• Затримка: 1:30

• Відпочинок: 2:00 → 1:45 → 1:30 → 1:15 → 1:00 → 0:45 → 0:30

• O₂ таблиці

• Навчають тіло довше обходитися без кисню.

• Принцип: час затримки збільшується, а паузи залишаються однаковими.

Приклад:

• Відпочинок між підходами: 2:00

• Затримка: 1:00 → 1:15 → 1:30 → 1:45 → 2:00 → 2:15 → 2:30

Діафрагмальне дихання

• Повільне дихання животом допомагає знизити пульс та розслабитися.

• Тренуй:

• вдих 4 секунди → пауза 2 → видих 6–8 секунд → пауза 2.

2. Тренування у воді (тільки з напарником!)

Статика (STA)

• Лежиш обличчям униз у басейні, розслабляєшся, концентруєшся на спокої.

• Ціль – продовжити комфортну затримку дихання.

Динаміка (DYN/DNF)

• Пливеш під водою в довжину басейну, намагаючись пливти повільно та економно, без ривків.

• Важливо стежити за технікою та станом – не намагайся «на силу».

3. Ментальні та фізичні аспекти

• Освоїти потрібно повне розслаблення перед затримкою (медитація, дихальні цикли).

• Не роби гіпервентиляцію! (Може призвести до втрати свідомості без попередження).

• Підтримуй фізичну форму – легкі кардіо, розтяжка грудної клітки, плавання.

Найкращі фрідайвери з України

Ось три визначні українські фрідайвери, на яких варто звернути увагу:

1. Катерина Садурська

• Народилася 19 липня 1992 року у Миколаєві (Україна).

• Раніше займалася синхронним плаванням, потім переключилася на фрідайвінг.

• Встановила кілька світових рекордів у дисципліні «постійна вага без ласт» (CNF). Наприклад: у 2024 році глибина 80 м-коду.

• У 2025 році знову стала чемпіонкою світу з дисципліни CNF, з результатом 75 м.

• Її успіхи особливо вражають на тлі того, що тренується в непростих умовах в Україні.

• Чому вона у списку: лідер в одній із найважчих фрідайвінг-дисциплін, має світові рекорди та стабільно високі результати.

2. Наталія Жаркова

• Народилася 24 січня 1989 року у Харкові (Україна).

• У 2025 році стала чемпіонкою світу з дисципліни «constant weight з моноластою (CWT)» з результатом 113 метрів.

• Встановила безліч рекордів та посідає високе місце серед жінок-фрідайверів.

• Чому вона у списку: показує видатні глибини, і її рекорд 113 м – серед топових результатів для жінок-фрідайверів.

3. Андрій Хветкевич

• Народився 8 березня 1983 року у Дніпрі (Україна).

• Є світовим та українським рекордсменом у кількох глибинних дисциплінах (наприклад: CWTB, FIM, CNF).

• Його досягнення менш часто висвітлюються широкою публікою, ніж у перших двох, але він один із провідних українських спортсменів-фрідайверів.

• Чому він у списку: чоловічий представник України у глибинному фрідайвінгу з рекордами та серйозним рівнем.

Купити в Україні якісне спорядження для фрідайвінгу та підводного полювання можна у спеціалізованому магазині Батискаф або замовити через сайт Batiskaf.ua.