Погружения на задержке дыхания

Ныряние на задержке дыхания называется фридайвингом, а люди, которые этим занимаются, — фридайверами. Подводные охотники или фридайверы ныряют без акваланга и других дыхательных аппаратов, используя только воздух, который они вдохнули перед погружением.

Какие бывают дисциплины в фридайвинге

Во фридайвинге существует несколько дисциплин, которые различаются по условиям погружения и способу передвижения под водой. Их делят на глубинные, пуловые и специальные (реже встречающиеся).

Вот основные:

Пуловые дисциплины (в бассейне)

1. STA (Static Apnea) — статика: фридайвер лежит на поверхности воды и просто задерживает дыхание как можно дольше.

→ цель: максимальное время без дыхания.

2. DYN (Dynamic Apnea with Fins) — динамика с ластами: плывут под водой в длину, используя моноласт или две ласты.

→ цель: максимальная дистанция.

3. DNF (Dynamic Apnea without Fins) — динамика без ласт: под водой плывут, используя только руки и ноги (похож на брасс).

→ цель: максимальная дистанция.

Глубинные дисциплины (в открытой воде)

1. CWT (Constant Weight with Fins) — постоянный вес с ластами: ныряют вниз и вверх с тем же грузом, используя ласты или моноласт.

→ цель: максимальная глубина.

2. CNF (Constant Weight without Fins) — постоянный вес без ласт: то же самое, но без ласт, только руками и ногами.

→ цель: максимальная глубина.

3. FIM (Free Immersion) — свободное погружение: фридайвер тянется по тросу вниз и обратно вверх.

→ цель: максимальная глубина.

4. VWT (Variable Weight) — переменный вес: спуск с помощью груза, подъём — своими силами или по тросу.

→ часто используется для тренировок или рекордов.

5. NLT (No Limits) — без ограничений: можно использовать любые средства для спуска и подъёма (например, санки и баллон подъёмного воздуха).

→ именно в этой дисциплине ставят абсолютные рекорды глубины.

Тренировки задержки дыхания под водой

Тренировки задержки дыхания — это основа фридайвинга и ключ к безопасности. Но важно: все упражнения с задержкой дыхания в воде нужно делать только с напарником, который умеет страховать!

Теперь — подробно о тренировках.

1. Тренировки на суше (самые безопасные для начинающих)

• Они развивают контроль дыхания, расслабление и толерантность к CO₂.

CO₂ таблицы

• Развивают устойчивость к повышению углекислого газа.

• Принцип: время задержки дыхания остаётся одинаковым, а паузы между ними сокращаются.

Пример:

• Задержка: 1:30

• Отдых: 2:00 → 1:45 → 1:30 → 1:15 → 1:00 → 0:45 → 0:30

• O₂ таблицы

• Учат тело дольше обходиться без кислорода.

• Принцип: время задержки увеличивается, а паузы остаются одинаковыми.

Пример:

• Отдых между подходами: 2:00

• Задержка: 1:00 → 1:15 → 1:30 → 1:45 → 2:00 → 2:15 → 2:30

Диафрагмальное дыхание

• Медленное дыхание животом помогает снизить пульс и расслабиться.

• Тренируй:

• вдох 4 секунды → пауза 2 → выдох 6–8 секунд → пауза 2.

2. Тренировки в воде (только с напарником!)

Статика (STA)

• Лежишь лицом вниз в бассейне, расслабляешься, концентрируешься на спокойствии.

• Цель — продлить комфортную задержку дыхания.

Динамика (DYN/DNF)

• Плывёшь под водой в длину бассейна, стараясь плыть медленно и экономно, без рывков.

• Важно следить за техникой и состоянием — не пытайся «на силу».

3. Ментальные и физические аспекты

• Освой полное расслабление перед задержкой (медитация, дыхательные циклы).

• Не делай гипервентиляцию! (может привести к потере сознания без предупреждения).

• Поддерживай физическую форму — лёгкие кардио, растяжка грудной клетки, плавание.

Лучшие фридайверы с Украины

Вот три выдающихся украинских фридайвера, на которых стоит обратить внимание:

1. Катерина Садурська

• Родилась 19 июля 1992 года в Николаеве (Украина).

• Ранее занималась синхронным плаванием, затем переключилась на фридайвинг.

• Установила несколько мировых рекордов в дисциплине «постоянный вес без ласт» (CNF). Например: в 2024 году глубина 80 м.

• В 2025 году вновь стала чемпионкой мира в дисциплине CNF, с результатом 75 м.

• Её успехи особенно впечатляют на фоне того, что она тренируется в непростых условиях в Украине.

• Почему она в списке: лидер в одной из самых тяжелых фридайвинг-дисциплин, имеет мировые рекорды и стабильно высокие результаты.

2. Наталія Жаркова

• Родилась 24 января 1989 года в Харькове (Украина).

• В 2025 году стала чемпионкой мира в дисциплине «constant weight с моноластой (CWT)» с результатом 113 метров.

• Установила множество рекордов и занимает высокое место среди женщин-фридайверов.

• Почему она в списке: показывает выдающиеся глубины, и её рекорд 113 м – среди топовых результатов для женщин-фридайверов.

3. Андрій Хветкевич

• Родился 8 марта 1983 года в Днепре (Украина).

• Является мировым и украинским рекордсменом в нескольких глубинных дисциплинах (например: CWTB, FIM, CNF).

• Его достижения менее часто освещаются широкой публикой, чем у первых двух, но он один из ведущих украинских спортсменов-фридайверов.

• Почему он в списке: мужской представитель Украины в глубинном фридайвинге с рекордами и серьёзным уровнем.

Купить в Украине качественное снаряжение для фридайвинга и подводной охоты можно в специализированном магазине Батискаф или заказать через сайт Batiskaf.ua.