Підводний спорт: змагання з апное

Апное у підводному плаванні – це затримка дихання під водою. Термін походить від грецького слова "apnoia", що означає "без дихання". У контексті підводного спорту апное - це дисципліна, в якій спортсмени затримують дихання на певний час або дистанцію без використання дихальних апаратів.

Які є різновиди підводного апное

Існує кілька дисциплін апное, наприклад:

1. Статичне апное (STA) – спортсмен затримує дихання, перебуваючи нерухомо, найчастіше лежачи, лежить на поверхні води обличчям вниз. Мета - протриматися якнайдовше.

2. Динамічне апное (DYN або DNF) – плавець долає максимально можливу відстань під водою у горизонтальному положенні:

• DYN - з ластами;

• DNF - без ласт.

3. Апное в глибину (CWT, FIM та інших.) – пірнання на глибину із затримкою дихання:

• CWT - з постійною вагою та ластами;

• FIM - по канату, тільки руками, без ласт;

• CNF - без ласт і без тяги канатом.

4. Jump Blue – апное квадратною трасою на глибині.

• Цей напрямок відомий також як фрідайвінг (freediving) — спорт, мистецтво та практика пірнання на затримці дихання.

Важливо: апное вимагає серйозної підготовки, тому що затримка дихання під водою може призвести до втрати свідомості (чорної втрати або "blackout") та інших небезпечних ситуацій. Займатися слід лише під наглядом тренованих фахівців.

Як навчитися затримувати дихання при підводному апное

Навчитися затримувати дихання при підводному апное - це поступовий процес, який потребує дисципліни, практики та розуміння фізіології дихання. Ось покрокове керівництво для початківців:

ВАЖЛИВО:

Ніколи не тренуйтеся у воді поодинці! Навіть досвідчені фрідайвери можуть знепритомніти (blackout). Завжди займайтеся з партнером, який пройшов безпековий курс.

Етап 1: Теорія та розуміння

1. Вивчіть основи фізіології дихання та апное:

• Що відбувається у тілі під час затримки дихання.

• Як працює вуглекислий газ (CO₂) та кисень (O₂) в організмі.

• Чому ми відчуваємо поклик вдихнути?

2. Ознайомтеся з техніками релаксації та діафрагмального дихання.

3. Пройдіть початковий курс фрідайвінгу (наприклад, AIDA, Molchanovs, SSI Freediving або PADI Freediver).

Етап 2: Сухі тренування (на суші)

1. Техніка дихання

• Повне розслаблювальне дихання (3-5 хвилин):

• Повільний вдих через ніс → діафрагма → груди.

• Повільний, довгий видих через рот (у два рази довший за вдих).

• Ціль – знизити частоту серцевих скорочень.

2. CO₂-таблиця

• Тренує стійкість до високого рівня вуглекислого газу.

• Сенс: затримки дихання однакові, а паузи між ними стають коротшими.

Приклад:

• 1:30 затримка / 2:00 пауза

• 1:30 / 1:45

• 1:30/1:30 і т.д.

3. O₂-таблиця

• Тренує здатність затримувати дихання за низького рівня кисню.

• Сенс: паузи між затримками однакові, а самі затримки стають довшими.

Етап 3: Практика у воді (тільки з партнером!)

1. Статичне апное у басейні:

• Починайте з розслаблення на поверхні.

• Використовуйте пакет із 3 дихань: три глибокі розслаблювальні вдихи та видихи → останній вдих — максимальний, але не надмірний.

2. Динаміка (з ластами чи без):

• Слідкуйте за технікою, розслабленням та не панікуйте.

• Працюйте над ефективністю рухів.

Поради:

1. Не ковтайте воду і не напружуйте шию – це викликає стрес та підвищує ЧСС.

2. Розвивайте гнучкість діафрагми через м'які вправи (наприклад, уддіана бандха в йозі).

3. Ведіть щоденник своїх затримок та відчуттів.

4. Тренуйтеся регулярно, але не перестарайтеся - 2-3 рази на тиждень достатньо.

Коли з'являються покращення?

При регулярній практиці ви можете:

• За 2–3 тижні збільшити затримку до 3–4 хвилин (на суші).

• Навчитися безпечно та комфортно долати 25–50 метрів під водою.

Змагання з підводного апное

Змагання з підводного апное (фрідайвінгу) проводяться як в Україні, так і за кордоном, охоплюючи різні дисципліни та рівні підготовки. Ось огляд актуальних подій та досягнень у цій галузі.

Змагання з апное в Україні

Україна активно розвиває фрідайвінг: проводяться національні чемпіонати, клубні старти та тренувальні табори. Основні організатори - AIDA Ukraine, клуби у Києві, Дніпрі, Харкові, Одесі.

Найбільші українські змагання:

1. AIDA Ukrainian Pool Freediving Championship Київ / Бровари. Національний чемпіонат STA, DNF, DYN, DYNB.

2. AIDA Dnipro Open Cup Дніпро. Відкриті змагання: STA, DYN, DNF.

3. AIDA Kharkiv Freediving Cup Харків. Регiональні змагання STA, DYN.

4. AIDA FUN Freediving Challenge кар'єри (Житомир, Київська обл.). Глибинні старти CWTB, FIM.

5. Open Water Apnea Cup Чорне море/кар'єри. Аматорські старти CWT, CNF, FIM.

Особливості:

• Змагання проводяться за стандартами AIDA.

• Можливість отримання кваліфікації, заліку рекордів.

• Часто супроводжуються навчальними таборами.

Міжнародні змагання з апное

Змагання проводяться під егідою двох головних організацій:

• AIDA International – спеціалізується на чистому апное.

• CMAS (Всесвітня конфедерація підводної діяльності) – олімпійська структура, визнана МОК.

Найбільші світові турніри:

1. AIDA Pool World Championship щорічно, різні країни AIDA STA, DNF, DYN.

2. AIDA Depth World Championship Лімасол, Кіпр або Багами. AIDA CWT, FIM, CNF.

3. CMAS World Championship басейн: Белград / глибина: Каш (Туреччина) CMAS всі дисципліни.

4. Vertical Blue Dean's Blue Hole, Багами. AIDA глибинні дисципліни.

5. Azul Freediving Challenge Мексика (сеноти). Незалежні / AIDA глибинні.

6. Nordic Deep Швеція AIDA. Екстремальні глибини.

Визначні досягнення українських фрідайверів

Катерина Садурська (Україна).

• Золото на чемпіонаті світу CMAS з глибини 2023 року у Гондурасі.

• Дисципліна: Free Immersion (FIM)

• Глибина: 97 метрів

Ілля Чорний (Україна)

Рекорди:

• DYNB: 106 м

• DNF: 134 м

• CWT: 31 м

• FIM: 25 м

Популярні дисципліни:

• STA (static apnea) – затримка дихання лежачи у воді

• DYN (dynamic with fins) – дистанція під водою з ластами

• DNF (dynamic no fins) – без ласт

• CWT (constant weight) – у глибину з постійним баластом та ластами

• FIM (free immersion) – по тросу, тільки руками

• CNF (constant no fins) – без ласт та допомоги

Купити в Україні професійне спорядження для дайвінгу та фрідайвінгу можна у брендовому магазині Батискаф або замовити через сайт Batiskaf.ua.