Подводный спорт: соревнования по апноэ

Апноэ в подводном плавании — это задержка дыхания под водой. Термин происходит от греческого слова "apnoia", что означает «без дыхания». В контексте подводного спорта апноэ — это дисциплина, в которой спортсмены задерживают дыхание на определённое время или дистанцию, без использования дыхательных аппаратов.

Какие есть разновидности подводного апноэ

Существует несколько дисциплин апноэ, например:

1. Статическое апноэ (STA) – спортсмен задерживает дыхание, находясь неподвижно, чаще всего лёжа на поверхности воды лицом вниз. Цель — продержаться как можно дольше.

2. Динамическое апноэ (DYN или DNF) – пловец преодолевает максимально возможное расстояние под водой в горизонтальном положении:

DYN — с ластами;

DNF — без ласт.

3. Апноэ в глубину (CWT, FIM и др.) – ныряние на глубину с задержкой дыхания:

CWT — с постоянным весом и ластами;

FIM — по канату, только руками, без ласт;

CNF — без ласт и без тяги по канату.

4. Jump Blue – апноэ по квадратной трассе на глубине.

Это направление известно также как фридайвинг (freediving) — спорт, искусство и практика ныряния на задержке дыхания.

Важно: апноэ требует серьёзной подготовки, потому что задержка дыхания под водой может привести к потере сознания (чёрной потере или "blackout") и другим опасным ситуациям. Заниматься следует только под присмотром тренированных специалистов.

Как научиться задерживать дыхание при подводном апноэ

Научиться задерживать дыхание при подводном апноэ — это постепенный процесс, который требует дисциплины, практики и понимания физиологии дыхания. Вот пошаговое руководство для начинающих:

ВАЖНО:

Никогда не тренируйтесь в воде в одиночку! Даже опытные фридайверы могут потерять сознание (blackout). Всегда занимайтесь с партнёром, прошедшим курс по безопасности.

Этап 1: Теория и понимание

1. Изучите основы физиологии дыхания и апноэ:

• Что происходит в теле при задержке дыхания.

• Как работает углекислый газ (CO₂) и кислород (O₂) в организме.

• Почему мы чувствуем позыв вдохнуть.

2. Познакомьтесь с техниками релаксации и диафрагмального дыхания.

3. Пройдите начальный курс фридайвинга (например, AIDA, Molchanovs, SSI Freediving или PADI Freediver).

Этап 2: Сухие тренировки (на суше)

1. Техника дыхания

• Полное расслабляющее дыхание (3–5 минут):

• Медленный вдох через нос → диафрагма → грудь.

• Медленный, длинный выдох через рот (в 2 раза длиннее вдоха).

• Цель — снизить частоту сердечных сокращений.

2. CO₂-таблица

• Тренирует устойчивость к высокому уровню углекислого газа.

• Смысл: задержки дыхания одинаковые, а паузы между ними становятся короче.

Пример:

• 1:30 задержка / 2:00 пауза

• 1:30 / 1:45

• 1:30 / 1:30 и т.д.

3. O₂-таблица

• Тренирует способность задерживать дыхание при низком уровне кислорода.

• Смысл: паузы между задержками одинаковы, а сами задержки становятся длиннее.

Этап 3: Практика в воде (только с партнёром!)

1. Статическое апноэ в бассейне:

• Начинайте с расслабления на поверхности.

• Используйте "пакет из 3 дыханий": три глубоких расслабляющих вдоха и выдоха → последний вдох — максимальный, но не чрезмерный.

2. Динамика (с ластами или без):

• Следите за техникой, расслаблением и не паникуйте.

• Работайте над эффективностью движений.

Советы:

1. Не глотайте воду и не напрягайте шею — это вызывает стресс и повышает ЧСС.

2. Развивайте гибкость диафрагмы через мягкие упражнения (например, уддияна бандха в йоге).

3. Ведите дневник своих задержек и ощущений.

4. Тренируйтесь регулярно, но не переусердствуйте — 2–3 раза в неделю достаточно.

Когда появляются улучшения?

При регулярной практике вы можете:

• За 2–3 недели увеличить время задержки до 3–4 минут (на суше).

• Научиться безопасно и комфортно преодолевать 25–50 метров под водой.

Соревнования по подводному апноэ

Соревнования по подводному апноэ (фридайвингу) проводятся как в Украине, так и за рубежом, охватывая различные дисциплины и уровни подготовки. Вот обзор актуальных событий и достижений в этой области.

Соревнования по апноэ в Украине

Украина активно развивает фридайвинг: проводятся национальные чемпионаты, клубные старты и тренировочные лагеря. Основные организаторы — AIDA Ukraine, клубы в Киеве, Днепре, Харькове, Одессе.

Крупнейшие украинские соревнования:

1. AIDA Ukrainian Pool Freediving Championship Киев / Бровары. Национальный чемпионат STA, DNF, DYN, DYNB.

2. AIDA Dnipro Open Cup Днепр. Открытые соревнования STA, DYN, DNF.

3. AIDA Kharkiv Freediving Cup Харьков. Региональные соревнования STA, DYN.

4. AIDA FUN Freediving Challenge карьеры (Житомир, Киевская обл.). Глубинные старты CWTB, FIM.

5. Open Water Apnea Cup Чёрное море / карьеры. Любительские старты CWT, CNF, FIM.

Особенности:

• Соревнования проводятся по стандартам AIDA.

• Возможность получения квалификации, зачёта рекордов.

• Часто сопровождаются обучающими лагерями.

Международные соревнования по апноэ

Соревнования проводятся под эгидой двух главных организаций:

• AIDA International — специализируется на чистом апноэ.

• CMAS (Всемирная конфедерация подводной деятельности) — олимпийская структура, признанная МОК.

Крупнейшие мировые турниры:

1. AIDA Pool World Championship ежегодно, разные страны AIDA STA, DNF, DYN.

2. AIDA Depth World Championship Лимассол, Кипр или Багамы. AIDA CWT, FIM, CNF.

3. CMAS World Championship бассейн: Белград / глубина: Каш (Турция) CMAS все дисциплины.

4. Vertical Blue Dean’s Blue Hole, Багамы. AIDA глубинные дисциплины.

5. Azul Freediving Challenge Мексика (сеноты). Независимый / AIDA глубинные.

6. Nordic Deep Швеция AIDA. Экстремальные глубины.

Выдающиеся достижения украинских фридайверов

Катерина Садурська (Украина).

• Золото на чемпионате мира CMAS по глубине 2023 года в Гондурасе.

• Дисциплина: Free Immersion (FIM)

• Глубина: 97 метров

Илля Чорний (Украина)

Рекорды:

• DYNB: 106 м

• DNF: 134 м

• CWT: 31 м

• FIM: 25 м

Популярные дисциплины:

• STA (static apnea) – задержка дыхания лёжа в воде

• DYN (dynamic with fins) – дистанция под водой с ластами

• DNF (dynamic no fins) – без ласт

• CWT (constant weight) – в глубину с постоянным балластом и ластами

• FIM (free immersion) – по тросу, только руками

• CNF (constant no fins) – без ласт и помощи

Купить в Украине профессиональное снаряжение для дайвинга и фридайвинга можно в брендовом магазине Батискаф или заказать через сайт Batiskaf.ua.