Як уникнути розтягувань при тривалих зануреннях

Дайвінг (підводне плавання з аквалангом) приносить людині безліч користі як фізичних, так і психологічних. Під водою панує тиша, ритм дихання стає повільним це схоже на медитацію. Заспокоює нервову систему.

Потрібно бути уважним до дихання, оточення та власного тіла – розвивається «тут і зараз»-мислення. Занурення стимулюють викид ендорфінів (гормонів щастя), а контакт із природою (особливо з морськими тваринами) дає емоційний підйом.

Плавання покращує кровообіг та серцеву витривалість. Під водою людина дихає рідше та глибше, що тренує дихальну мускулатуру та підвищує ємність легень. Рух у воді вимагає від тіла постійної роботи м'язів, особливо спини, ніг та корпусу. Через невагомість у воді навантаження на суглоби та хребет мінімальне.

Як захиститися від розтягувань при занятті дайвінгом

Щоб захиститися від розтягувань (а не від розтяжок – важливо не плутати!) при заняттях дайвінгом, варто сфокусуватися на запобіганні травмам м'язів, сухожиль і зв'язок. Ось що допоможе:

Як захиститися від розтягувань при дайвінгу

1. Розминка перед дайвінгом

• Перед зануренням зроби м'яку розминку:

• обертання плечей, шиї, зап'ясть, стегон;

• легка розтяжка литкових м'язів та спини;

• присідання або нахили – щоб «розігнати» кров.

Навіть якщо це "лише плавання", при надяганні важкого спорядження і переході з човна до води можна легко потягнути щось.

2. Зміцнюй м'язи-стабілізатори

Сильні та еластичні м'язи допомагають уникнути розтягувань. Особливо важливо зміцнювати:

• спину та поперек (наприклад, вправи «човник», планка);

• ноги (присідання, випади);

• плечі та шийно-комірцеву зону.

3. Вибирай відповідне спорядження

• Гідрокостюм за розміром, щоб не обмежувати рухи.

• Правильні ласти: занадто жорсткі або невідповідні за розміром можуть спричинити перенапругу в ногах.

4. Стеж за технікою рухів

• Не роби різких рухів під час занурення, особливо ногами.

• Не "пинай" зайве у воді - плавання в ластах вимагає хорошої техніки.

5. Будь обережний при перенесенні балона

• Балон важить 12-18 кг - піднімати його потрібно спиною прямо, ногами, а не спиною.

• Краще просити допомоги при надяганні чи переміщенні спорядження.

6. Після занурення – відновлення

• Легка розтяжка м'язів.

• Тепло та масаж (якщо відчуваєш напругу).

• Пити воду – зневоднення робить м'язи менш еластичними.

Ознаки розтягування, на які варто звернути увагу:

1. Різкий біль під час руху;

2. Набряк, почервоніння;

3. Обмеження рухливості;

4. Біль при натисканні на ділянку суглоба або м'яза.

Якщо відчув такі симптоми, краще припинити занурення і дати м'язу відновитися.

Як уникати розтяжок на тілі під час занурень

Розтяжки (стрії) при дайвінгу - не типова, але можлива проблема, особливо якщо йдеться про тривалі і регулярні занурення в поєднанні з іншими факторами. Ось що треба знати:

Чому при дайвінгу можуть виникнути розтяжки?

Хоча самі по собі занурення не є прямою причиною розтяжок, є кілька непрямих факторів, які можуть сприяти їх появі:

1. Різкі коливання ваги (набір чи втрата м'язів/жиру)

2. Суха шкіра, особливо від солоної води та сонця

3. Механічний розтяг шкіри (наприклад, від занадто тугого гідрокостюму)

4. Нестача колагену та еластину — в одних людей шкіра схильна до утворення стрій

Як уникнути розтяжок при занятті дайвінгом

1. Зволоження шкіри

• Використовуй живильні креми або олії (з олією ши, вітаміном Е, алое віра) після дайвінгу.

• Добре працюють спеціальні засоби проти розтяжок, особливо якщо ти схильний до них.

2. Пий достатньо води

• Гідратація зсередини робить шкіру більш еластичною та стійкою до мікро ушкоджень.

3. Стеж за вагою

• Уникайте різких коливань маси тіла (особливо м'язової), оскільки це основна причина розтяжок.

4. Вибирай правильно сидячий гідрокостюм

• Він не повинен бути надто тугим. Надмірне здавлювання або розтягування шкіри під час надягання/зняття може пошкодити шкіру.

5. Правильний догляд після занурення

• Після виходу із солоної води обов'язково змивай сіль зі шкіри.

• Використовуй нейтральні гелі для душу та зволожувальний лосьйон одразу після.

6. Підтримуй шкіру зсередини

• Продукти, багаті на вітамін C, цинк, колаген (або добавки), допомагають шкірі бути пружною.

А якщо розтяжки вже з'явилися?

1. Свіжі (червоні/фіолетові) можна зменшити за допомогою ретиноїдів, крему з колагеном та масажу.

2. Застарілі (білі) стрії важче прибрати, але лазерні процедури, мікронідлінг та пілінги можуть допомогти.

Купити в Україні професійне спорядження для дайвінгу та інших водних захоплень можна у спеціалізованому магазині Батискаф або замовити через сайт Batiskaf.ua.