Как избежать растяжений при долгих погружениях

Дайвинг (подводное плавание с аквалангом) приносит человеку множество пользы — как физических, так и психологических. Под водой царит тишина, ритм дыхания становится медленным — это похоже на медитацию. Успокаивает нервную систему.

Нужно быть внимательным к дыханию, окружению и собственному телу — развивается «здесь и сейчас»-мышление. Погружения стимулируют выброс эндорфинов (гормонов счастья), а контакт с природой (особенно с морскими животными) даёт эмоциональный подъём.

Плавание улучшает кровообращение и сердечную выносливость. Под водой человек дышит реже и глубже, что тренирует дыхательную мускулатуру и повышает ёмкость лёгких. Движение в воде требует от тела постоянной работы мышц, особенно спины, ног и корпуса. Из-за невесомости в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна.

Как защититься от растяжений при занятии дайвингом

Чтобы защититься от растяжений (а не от растяжек — важно не путать!) при занятиях дайвингом, стоит сфокусироваться на предотвращении травм мышц, сухожилий и связок. Вот что поможет:

Как защититься от растяжений при дайвинге

1. Разминка перед дайвингом

• Перед погружением сделай мягкую разминку:

• вращение плеч, шеи, запястий, бёдер;

• лёгкая растяжка икроножных мышц и спины;

• приседания или наклоны — чтобы «разогнать» кровь.

Даже если это "всего лишь плавание", при надевании тяжёлого снаряжения и переходе с лодки к воде можно легко потянуть что-то.

2. Укрепляй мышцы-стабилизаторы

Сильные и эластичные мышцы помогают избежать растяжений. Особенно важно укреплять:

• спину и поясницу (например, упражнения «лодочка», планка);

• ноги (приседания, выпады);

• плечи и шейно-воротниковую зону.

3. Выбирай подходящее снаряжение

• Гидрокостюм по размеру, чтобы не ограничивал движения.

• Правильные ласты: слишком жёсткие или неподходящие по размеру могут вызвать перенапряжение в ногах.

4. Следи за техникой движений

• Не делай резких движений при погружении, особенно ногами.

• Не "пинай" излишне в воде — плавание в ластах требует хорошей техники.

5. Будь осторожен при переноске баллона

• Баллон весит 12–18 кг — поднимать его нужно спиной прямо, ногами, а не спиной.

• Лучше просить помощи при надевании или перемещении снаряжения.

6. После погружения – восстановление

• Лёгкая растяжка мышц.

• Тепло и массаж (если чувствуешь напряжение).

• Пить воду — обезвоживание делает мышцы менее эластичными.

Признаки растяжения, на которые стоит обратить внимание:

1. Резкая боль при движении;

2. Отёк, покраснение;

3. Ограничение подвижности;

4. Боль при нажатии на область сустава или мышцы.

Если почувствовал такие симптомы — лучше прекратить погружения и дать мышце восстановиться.

Как избегать растяжек на теле при погружениях

Растяжки (стрии) при дайвинге — не типичная, но возможная проблема, особенно если речь идёт о длительных и регулярных погружениях в сочетании с другими факторами. Вот что нужно знать:

Почему при дайвинге могут появиться растяжки?

Хотя сами по себе погружения не являются прямой причиной растяжек, есть несколько косвенных факторов, которые могут способствовать их появлению:

1. Резкие колебания веса (набор или потеря мышц/жира)

2. Сухая кожа, особенно от солёной воды и солнца

3. Механическое растяжение кожи (например, от слишком тугого гидрокостюма)

4. Недостаток коллагена и эластина — у одних людей кожа более склонна к образованию стрий

Как избежать растяжек при занятии дайвингом

1. Увлажнение кожи

• Используй питательные кремы или масла (с маслом ши, витамином Е, алоэ вера) после дайвинга.

• Хорошо работают специальные средства против растяжек, особенно если ты к ним склонен.

2. Пей достаточно воды

• Гидратация изнутри делает кожу более эластичной и устойчивой к микроповреждениям.

3. Следи за весом

• Избегай резких колебаний массы тела (особенно мышечной), так как это основная причина растяжек.

4. Выбирай правильно сидящий гидрокостюм

• Он не должен быть слишком тугим. Чрезмерное сдавливание или растягивание кожи во время надевания/снятия может повредить кожу.

5. Правильный уход после погружения

• После выхода из солёной воды обязательно смывай соль с кожи.

• Используй нейтральные гели для душа и увлажняющий лосьон сразу после.

6. Поддерживай кожу изнутри

• Продукты, богатые витамином C, цинком, коллагеном (или добавки), помогают коже быть упругой.

А если растяжки уже появились?

1. Свежие (красные/фиолетовые) можно уменьшить с помощью ретиноидов, крема с коллагеном и массажа.

2. Застарелые (белые) стрии труднее убрать, но лазерные процедуры, микронидлинг и пилинги могут помочь.

Купить в Украине профессиональное снаряжение для дайвинга и других водных увлечений можно в специализированном магазине Батискаф или заказать через сайт Batiskaf.ua.