Вибір: Статті та Новини
ПОИСК
КОМЕНТАРІ
Фізичні тренування для заняття дайвінгом
Найпривабливіше та пам'ятне заняття – це дайвінг. Він традиційний змінює світогляд, дозволяє по-новому подивитись на чудовий світ. Дивовижне почуття невагомості дарує дайверу пам'ятні відчуття та емоції на все життя. Комунікація з мешканцями підводними дає пізнати нові враження, почуття єднання незвичайне з невідомою природою і дарує заряд бадьорості на тривалий час.
Переваги відмінної фізичної форми
Для заняття дайвінгом, в принципі, особливої підготовки фізичної не треба, головне бути здоровим. Дорослі та діти з обмеженими фізичними можливостями після навчання можуть спокійно занурюватися під воду. Діють на сьогодення деякі медичні обмеження для заняття дайвінгом, якщо сумніваєтеся у своєму здоров'ї, не знаєте, чи можна робити тривалі занурення під воду, то краще проконсультуватися у лікаря.
Одне з головних мистецтв у дайвінгу – це вміння під водою не напружуватись. Такий досвід зберегти допомагає кисень і уникнути надмірного накопичення азоту. Чим краще буде форма фізична, тим менше треба напружуватися під час різних дій, під водою або на суші. Дихання повітрям стиснутим під водою або перенесення обладнання важкого, все це й інше набагато легше зробити добре натренованому аквалангісту.
Це в принципі не означає, що потрібно бути схожим на Арнольда Шварценеггера в кращі роки, але підтримання відмінної фізичної форми покращить здоров'я, безпеку під водою, а також подвоює насолоду від заняття дайвінгом.
Хороша фізична підготовка – це комфортний дайвінг
Аквалангісти часто кажуть, що дайвінг вважається спортом для лінивих, тому що потрібно пересуватися під водою розмірено та повільно (зайві рухи витрату збільшують повітря). Але це не означає, що аквалангіст не повинен стежити за своєю фізичною формою. Відмінна фізична підготовка забезпечує аквалангіста багатьма перевагами. Розглянемо шість загально фізичних вправ підтримки фізичної форми займаючись дайвінгом:
Витягування пальців ніг
Дуже багато аквалангістів, незалежно від якого рівня у них загально фізична підготовка, стикаються з відчуттями больовими в ділянці литкових м'язів і пальців на ногах під час спуску під воду. Таке явище сприяє невипадковій перенапрузі литкових м'язів під час спуску під воду і плавання в ластах, витягуючи пальці на ногах і розтягуючи м'язи ніг.
Щоб уникнути м'язових спазм, треба витягувати періодично пальці ніг, розтягуючи литкові м'язи як найсильніше. У такому положенні затримайтеся на одну хвилину, потім відпустіть і за хвилину повторіть вправу, так робіть кілька разів. Таку вправу можна включити в зарядку або розминку. Це можна робити на підлозі чи ліжку, сидячи в офісі, а також під час авіаперельотів.
Мавпяче захоплення
Це ще одна можливість тренувати литкові м'язи. Покладіть олівець на поверхню підлоги і розташуйте ногу над цим предметом. Спробуйте олівець підняти пальцями ніг та утримувати предмет приблизно 30 секунд, потім повторіть процедуру іншою ногою. Якщо не виходить обхопити пальцями предмет, значить спробуйте замінити олівець на м'якше щось з тканини, наприклад, шматочок тканини, що зім'яли.
Підйом на носки
Посилення м'язів литкових за рахунок ще однієї вправи. Поставте ноги на ширині плечей і намагайтеся повільно підняти п'яти від поверхні, на якій стоїте, встаючи на носочки, так щоб стати максимально на подушечки пальців. Потім негайно опустіть п'яти вниз, при цьому не перенос-ячи на них навантаження. Таку вправу повторюйте кілька разів, доки не відчуєте втому в м'язах. Регулярно роблячи таку вправу, зможете зміцнити литкові м'язи. Це означає, що зможете працювати більш ефективно ластами, не будете швидко втомлюватися і ймовірність судом зменшиться в литкових м'язах.
Кардіо-тренування
Активний спосіб життя навчить організм поглинати правильно та використовувати повітря. Це можуть бути будь-які розминки чи вправи, які можуть сприяти підвищенню частоти серцевих скорочень. Наприклад: біг, ходьба, віджимання від підлоги, стрибки, підтягування та присідання.
Тренування м'язів спини
Сильна спина та правильна осанка відіграють велику роль для заняття дайвінгом. Якщо слабкі м'язи спини, то в повному екіпіруванні з балонами, переміщатися будете згорбившись, як інвалід, що з часом призведе до сильних болів спини, плечей та шиї. Зміцнити м'язи основні спини, можна використовувати кілька простих способів.
• Наприклад: можна лежати в ліжку або на підлозі, зігнутими руками обличчям вниз, з'єднані кисті підклавши під лоб. Голову, тулуб та плечі піднімайте від ліжка (або підлоги) настільки, наскільки зможете, при цьому руки залишаючи на підлозі, щоб змогли відчути відчуття сильної розтяжки. Залишайтеся у такій позі приблизно 5-10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу заново.
• Тренуйте основну групу м'язів і виключайте різні проблеми зі спиною, використовуючи їх щоразу, коли предмет піднімаєте різної ваги (згинайте і розгинайте коліна, але не спину). Також коли сидите за столом, намагайтеся прямо сидіти, напружуючи та тренуючи основну групу м'язів, замість того, щоб їх згинати.
Зміцнення м'язів стегна
Присідання виконуючи біля стіни, можна зміцнити стегна. Спиною щільно станьте до стіни і опускайтеся вниз, коліна згинаючи, поки вони не зігнуті під кутом 90 градусів, а стегна знаходяться паралельно підлозі. Таке положення утримуйте як найдовше. Сильні стегна значно спростять підйом сходами на катер або дайв-бот.
В Україні високоспеціалізований магазин Батіскаф пропонує свої послуги з ремонту обладнання для дайвінгу, а також у магазині можна придбати якісне спорядження для підводного плавання від провідних виробників світу.
Підготовка фізична для занять дайвінгом обов'язково потрібна. Якщо хочете при зануренні під воду почуватися в безпеці, насолоджуватися дайвінгом. Необхідно хоч трохи приділяти часу легким тренуванням. Найголовніше, робити треба все поступово, уважно до свого тіла прислухатися і вибирати потрібні вправи.
