Як правильно затримувати дихання під час занурення

Затримка дихання – це такий вид діяльності, який практикують любителі заняття йогою, фрідайвери, а також підводні мисливці. Можливість затримувати дихання, корисне загалом для життя вміння.

Результат вправ із затримкою дихання

Завдання тренувань – навчиться правильно затримувати дихання на тривалий період. Організм пристосувати до роботи в умовах різних за високої кількості вуглекислоти та нестачі кисню. На заняттях навчитися запасати великий обсяг кисню за вдих.

Такої мети досягнути можливо у тривалому процесі виконуючи різні вправи, завдяки впливам адаптаційного організму. Наприклад, при затримці дихання частота пульсу зменшується. Це природне реагування організму на нестачу в крові кисню. Після занурення на поверхні води частота пульсу спортсмена відновлюється. Таку реакцію називають тимчасовою.

Підводні мисливці часто затримують дихання протягом тривалого часу. У мисливців тимчасова адаптація переростає в тривалу, перебуваючи на поверхні води після чергового занурення пульс залишатися продовжує зниженим. Таке явище називається спортивною брадикардією. Це явище мисливцю необхідне для корисного використання кисню і першокласних спусків під воду.

Що потрібно знати про затримку дихання?

• Одна з найголовніших причин смерті (утоплення) підводних мисливців і фрідайверів, які зібралися надихатися про запас, вважається гіпервентиляція із затримкою дихання перед зануренням. Таке робити не можна. За фактом гіпервентиляція взагалі не примножує запас великий кисню, а навпаки, виводить з організму вуглекислий газ, який відповідає по суті за сигнали організму про те, що настав час спливати на поверхню води.

• Без таких сигналів організму, під водою спортсмен просто не зможе зрозуміти, що показники кисню знизилися до критичної позначки, і може призвести до втрати свідомості та можливаї смерті.

• Досвідчені підводні мисливці дихають повільно та глибоко, до п'яти максимум вдихів перед зануренням. Дихання має бути спокійне та природне. Головне завдання спортсмена – розслабитися. Готуватися до занурення треба за допомоги роботи з увагою, а не концентруватися на диханні.

Як навчитися затримувати дихання

1. Легені треба очистити від виробленого повітря. Максимально глибокий зробіть вдих і потім не поспішаючи випустіть все повітря. Дихання затримайте на секунду і повторіть вправу. Виконувати вправу треба протягом двох хвилин.

2. Глибокий здійсніть вдих і затримайте подих. Не прагніть робити максимальний вдих, вистачить обсягу легень на 80-85%. Повітря затримайте і ведіть рахунок від 0 до 90, ні на що інше не відволікаючись. Надалі зможете подих затримувати більше, ніж 90 секунд. Розслабтеся, думайте про щось приємне.

3. Зробіть повільно видих. Вам захочеться продихатися на повну. Такого не треба робити. Випустіть повітря близько 20% з легенів і знову зробіть вдих. Зголоднілому мозку шкідливо зараз багато кисню. Потім можете дихати спокійно, як у звичайному режимі.

4. Робіть від двох підходів до чотирьох, за один раз. Вам завжди буде хотіться добре продихатися. Якщо тренуватися вранці та ввечері, то за кілька тижнів зможете подих затримувати на дві і більше хвилин. Звичайно, у прцесі пересування під водою, результати скромніше будуть, але зануритися на певну глибину зможете.

5. Безпосередньо перед спуском під воду робити будете гіпервентиляцію для збільшення запасів кисню. У кожної людини запас кисню різний. Щоб дізнатися про свою гіпервентиляцію, треба зробити наступне: сісти по зручніше, взяти в руки годинник з секундоміром і розслабитися. Увімкніть показ часу, дихайте часто і гранично глибоко. Як тільки відчуєте ейфорію і відчуєте, як бігають по тілу мурашки, припиняйте відразу гіпервентиляцію і зупиняйте час. Подальше провітрювання легень може викликати втрату свідомості.

Що потрібно знати про гіпервентиляцію

На перший погляд гіпервентиляція здається виключно корисною процедурою для організму, але насправді це досить небезпечний процес. Зміст надмірного кисню в організмі може призвести до гіпокапнії – це стан, коли наш організм перебуває у непорозумінні щодо того, навіщо стільки йому кисню.

При тривалій гіпервентиляції вміст вуглекислого газу в крові починає падати, порушуючи в тканинах біохімічний баланс. Незабаром відчуєте запаморочення, з великою ймовірністю втрати свідомості. Якщо серйозно зібралися зайнятися фрідайвінгом, намагайтеся легені вентилювати в присутності партнера.

Для безпечного заняття підводними видами спорту знадобиться якісне спорядження. У спеціалізованому магазині Батискаф досвідчені менеджери допоможуть підібрати спорядження під Ваші потреби та запити.

Після таких тренувань із затримки дихання, отримати зумієте додатковий кисень за рахунок збільшення площі альвеолу і розширення легень.

В результаті зможете навчитися утримувати дихання на тривалий час і діяльність в умовах нестачі кисню не стане стресом для організму.

Гідрокостюми для водних видів спорту