Як правильно гребти ластами

Ласти збільшують поверхневий об'єм ноги, що допомагає плавцю рухатися швидше у воді, скорочуючи опір. Використання ласт дозволяє знизити втому м'язів ніг за рахунок ефективнішого використання руху.

Ласти можуть допомогти плавцю зосередитись на правильному русі ніг, що може допомогти покращити техніку плавання. Плавання з ластами посилює навантаження на м'язи ніг та кісток, що може бути корисним для розвитку сили та витривалості.

Ласти можуть допомогти плавцю розвивати правильний рух ніг та техніку, що у свою чергу може покращити плавальну форму.

Ласти широко використовуються як для рекреаційного, так і для професійного плавання, і вони можуть бути корисними для плавців усіх рівнів підготовки.

Яка є техніка гребка у ластах

Існує кілька техніки гребка з використанням ласт, включаючи застосування різних стилів плавання. Найбільш поширені техніки гребка з ластами включають такі:

Кроль (вільний стиль):

• Руки ведуть гребки, що чергуються у воді, одна за одною. Руки витягнуті вперед і рухаються вниз до стегна, потім виходять з води і повертаються в переднє положення.

• Ноги гребуть у ритмі "батерфляю" - рухами вгору-вниз, узгодженими з руками. Ласти збільшують ефективність гребка ногами, допомагаючи плавцю просуватися вперед із більшою швидкістю.

Брас:

• Руки спочатку витягнуті вперед, потім різко згинаються в ліктях, щоб плавець міг схопитися за воду та штовхнути її назад. У міру просування рук через воду долоні повинні бути звернені вниз. Потім руки повертаються у переднє положення.

• Ноги також виконують рух, що нагадує зябра. Спочатку ноги витягнуті назад, потім зігнуті в колінах і зведені разом, щоб створити силу поштовху. Ласти допомагають збільшити силу та ефективність цього руху.

Батерфляй:

• Руки рухаються синхронно, виконуючи рухи, подібні до рухів пташиних крил. Руки починають рух разом, виконують напівкруглі рухи під водою і потім виходять із води для вдиху, перш ніж повторити цикл.

• Рух ніг нагадує "лебединий хвіст", коли ноги рухаються разом, формуючи єдиний рух вгору-вниз. Ласти посилюють цей рух, роблячи його ефективнішим.

Це основні техніки гребка з ластами, що використовуються у різних стилях плавання. Кожна з них вимагає практики та координації, щоб досягти оптимальної ефективності у воді.

Як правильно гребти ластами

Правильна техніка гребка з використанням ласт включає декілька ключових кроків:

1. Позиціювання тіла. Лежачи на животі у воді, руки витягнуті вперед, а обличчя опущене у воду. Тіло має бути в горизонтальній позиції, з ногами на поверхні.

2. Використання ніг. Ноги мають бути розслаблені, а рухи ногами мають походити зі стегон. Ноги повинні гребти із закругленими ластами, починаючи рух із стегон та закінчуючи гнучкими підйомами стоп на кінці кожного гребка. Важливо зберігати ноги разом і рухатися вгору-вниз, а не убік.

3. Ритм. Гребок ногами має синхронізуватися з гребком рук. Зазвичай на один цикл рук припадає один цикл ніг.

4. Дихання. Поки одна рука виходить із води та проходить через повітря, плавець повинен повернути голову у бік цієї руки та взяти вдих. Дихання відбувається через рот, а потім голова повертається у воду там, де була.

5. Швидкість та зусилля. Гребок має бути плавним та контрольованим. Пловець повинен прагнути ефективності руху, а чи не до зайвим зусиллям.

Як правильно гребти ластами? Щоб покращити техніку гребка з ластами для плавання, важливо тренуватися та практикуватися регулярно, а також отримувати зворотний зв'язок від тренера чи досвідчених плавців.

У Києві є магазин підводного спорядження Батискаф, який має свою онлайн-платформу для придбання товарів. Через інтернет-магазин Batiskaf.ua можна замовити будь-який товар, який є в магазині, включаючи ласти, з доставкою замовлення в будь-який регіон України.