Тренировки для занятий подводной охотой

Подводная охота — это вид рыбалки и одновременно спорта, при котором человек ныряет под воду и добывает рыбу вручную с помощью подводного ружья или гарпуна, задерживая дыхание (без акваланга).

Подводная охота считается потенциально опасным занятием и требует обучения, соблюдения техники безопасности и уважения к природе.

Как правильно подготовиться к подводной охоте

Подготовка к подводной охоте — это не только покупка снаряжения, но и безопасность, физическая готовность и знание правил. Ниже — понятный пошаговый план.

Изучи правила и законы подводной охоты

Это обязательно:

1. Узнай, разрешена ли подводная охота в выбранном водоёме

2. Проверь сезоны, виды рыбы и минимальные размеры

3. Охота только на задержке дыхания (акваланг запрещён)

Подбери базовое снаряжение

Минимальный комплект:

Маска и трубка

• маска с малым подмасочным объёмом

• трубка простая, без клапанов (надёжнее)

Ласты

• для начала подойдут пластиковые, средней жёсткости

Гидрокостюм

толщина зависит от воды:

• 3 мм — тёплое море

• 5 мм — лето/осень

• 7 мм — прохладная вода

• 9мм — холодная вода

• лучше раздельный (куртка + штаны)

Грузовой пояс

• помогает нормально погружаться

• обязательно с быстро сбрасывающейся пряжкой

Подводное ружьё

• новичку: резиновое 50–75 см (река, озеро)

• море: 75–90 см

Нож

• для безопасности (сети, леска)

Физическая и дыхательная подготовка

• научись спокойно задерживать дыхание

• тренируй плавание и выносливость

• делай дыхательные упражнения (без фанатизма!)

• никогда не тренируй апноэ в одиночку

Техника безопасности — главное

Запомни обязательно:

❌ не ныряй в одиночку

❌ не охоться у лодок и купающихся

❌ не стреляй «на звук» или в мутной воде

✔️ используй буй с флагом

✔️ постоянно контролируй самочувствие

Практика без ружья

Перед охотой:

• потренируйся нырять, выравнивать давление

• научись двигаться медленно и тихо

• изучи поведение рыбы

Психология и подход

• не гонись за количеством

• стреляй только уверенно и наверняка

• уважай природу и других людей

Частые ошибки новичков

1. Слишком тяжёлый груз

2. Попытки нырять глубже, чем позволяет опыт

3. Задержка дыхания «через силу»

4. Игнорирование партнёра

Какие есть тренировки для занятий подводной охотой

Для подводной охоты тренировки делят на 4 основных направления: дыхание, вода, физическая форма и психология. Ниже — практичный и безопасный набор, который используют охотники.

Дыхательные тренировки (апноэ)

• Цель: увеличить комфортную задержку дыхания, а не рекорды.

✔️ Статическое апноэ (на суше)

• 5–10 минут спокойного дыхания

• глубокий вдох → задержка → спокойный выдох

• 5–6 повторов

• только сидя или лёжа

✔️ Таблицы CO₂ (2–3 раза в неделю)

• задержка одинаковая (например, 1:30)

• паузы на дыхание сокращаются

• Развивает устойчивость к углекислому газу

✔️ Таблицы O₂

• дыхание одинаковое (например, 2:00)

• задержки увеличиваются

• Развивает ёмкость задержки

Никогда не делай дыхательные тренировки в воде в одиночку.

Водные тренировки

Лучше всего — бассейн.

• Ныряние на задержке

• нырки с бортика

• медленные проплывы под водой

• отработка всплытия

Плавание

• 500–1500 м в спокойном темпе

• тренировка экономии движений

Работа в ластах

• короткие и длинные дистанции

• акцент на расслабление

Физическая подготовка (2–3 раза в неделю)

Нужна выносливость, а не «качка».

Основные упражнения:

1. Приседания

2. Выпады

3. Планка

4. Подтягивания / тяги

5. Отжимания

Кор и ноги — приоритет

1. Поясница

2. Пресс

3. Бёдра и ягодицы

4. 10–15 повторов, 2–3 круга.

Растяжка и мобильность

Помогает:

• легче выравнивать давление

• глубже и комфортнее нырять

Что растягивать

• грудную клетку

• диафрагму

• шею

• тазобедренные

• 10–15 минут после тренировок.

Психологическая тренировка

Очень важна.

1. Контроль паники

2. Расслабление под водой

3. Визуализация нырка

4. Медленные, осознанные движения

5. Хорошая подводная охота = спокойствие, а не сила.

Важные правила безопасности

1. Никаких гипервентиляций

2. Тренировки в воде — только с напарником

3. Прекращай при головокружении или дискомфорте

Купить в Украине профессиональное снаряжение для подводной охоты и дайвинга можно в специализированном магазине Батискаф или заказать через сайт Batiskaf.ua.