Как быстро перестать бояться глубины

Дайвинг — это подводное плавание с использованием специального оборудования для дыхания под водой. Чаще всего речь идёт о погружениях с аквалангом (scuba diving).

Основные виды дайвинга:

1. Рекреационный дайвинг — любительские погружения ради удовольствия (рифы, затонувшие корабли, подводная природа).

2. Технический дайвинг — более глубокие и сложные погружения с дополнительным оборудованием.

3. Фридайвинг — ныряние на задержке дыхания без баллонов.

4. Профессиональный (коммерческий) дайвинг — подводные строительные и ремонтные работы.

Обучение

• Перед погружениями обычно проходят курс у сертифицированных организаций, например: PADI, SSI, CMAS

• После обучения выдают сертификат, который позволяет нырять по всему миру.

Как перестать бояться глубины

Бояться глубины — абсолютно нормально. Этот страх связан с инстинктом самосохранения: неизвестность, потеря контроля, «бездна» под ногами. Хорошая новость — с этим можно мягко и постепенно работать.

Вот что реально помогает:

1️. Понять, чего именно ты боишься

Глубины как таковой — или:

• что не достанешь до дна?

• что потеряешь контроль?

• что не сможешь всплыть?

• что «там что-то есть»?

Когда страх становится конкретным, с ним легче работать.

2️. Постепенное привыкание

Не нужно сразу «прыгать в омут».

Начни с:

• бассейна с постепенным увеличением глубины

• прозрачной воды

• плавания у бортика

• наблюдения за глубиной в маске

Мозг учится: «Я в безопасности».

3️. Контроль дыхания

Страх усиливается, когда дыхание становится частым.

Попробуй технику:

• вдох на 4 счёта

• пауза 2

• медленный выдох на 6–8

Длинный выдох = сигнал мозгу «опасности нет».

4. Работай с ощущением контроля

Страх глубины часто связан с ощущением потери опоры.

Помогает:

• обучение плаванию (если ещё неуверенно плаваешь)

• тренировка на спине (понимание, что вода держит)

• занятия с инструктором

Если речь про дайвинг — грамотный инструктор и постепенное обучение сильно снижают тревогу.

5️. Не пытайся «победить» страх резко

• Чем больше ты заставляешь себя — тем сильнее сопротивление.

• Лучше: маленькие шаги + повторение.

6️. Если страх сильный (паника, холодный пот, ступор)

Тогда это может быть уже фобическая реакция. В этом случае хорошо работает:

• когнитивно-поведенческая терапия

• мягкая экспозиция под контролем специалиста

Навыки глубоководных погружений

Навыки глубоководных погружений (обычно глубже 18–30 м в рекреационном дайвинге) требуют уже не просто базовой подготовки, а осознанной техники, дисциплины и дополнительного обучения.

1️. Продвинутый контроль плавучести

• Точная работа с компенсатором плавучести

• Контроль дыхания для микрорегулировки глубины

• Умение зависать без движения («hovering»)

• Минимальные движения ластами

На глубине ошибка в 1–2 метра может сильно повлиять на декомпрессию.

2️. Управление газом

• Расчёт расхода воздуха (SAC/RMV)

• Планирование по правилу «третьей» или минимального запаса

• Постоянный мониторинг манометра

• Понимание влияния давления на расход газа

Чем глубже — тем быстрее расход.

3️.Работа с азотной нагрузкой

• Понимание азотного наркоза

• Контроль времени бездекомпрессионного лимита

• Навыки чтения дайв-компьютера

• Спокойствие и ясность мышления

4️.Правильный подъём

• Контроль скорости всплытия (обычно ≤ 9–10 м/мин)

• Обязательная остановка безопасности (3–5 мин на 5 м)

• Умение делать глубокие остановки (если требуется профилем)

5️. Командная работа

• Постоянный визуальный контакт с напарником

• Чёткие сигналы

• Отработка сценариев «нет воздуха»

• Контроль дистанции

6️. Навыки решения проблем

• Переключение на альтернативный источник воздуха

• Снятие и надевание маски

• Управление стрессом

• Аварийное всплытие

Где обучаются

• Для глубин до 40 м обычно проходят курс Deep Diver, например в: PADI, SSI, CMAS

• Для погружений глубже 40 м требуется уже техническая подготовка.

Что делать если возникает страх перед глубокими погружениями

Страх перед глубокими погружениями — частая и нормальная реакция. Важно не «победить» его силой, а научиться управлять им.

До погружения

1️.Подготовка и план

• Чётко понимать максимальную глубину, время и точку разворота.

• Обсудить сигналы и действия при стрессе с напарником.

• Сделать подробный брифинг.

2️. Реалистичная оценка состояния

• Не нырять при усталости, переохлаждении, обезвоживании.

• Если тревога уже высокая — лучше перенести дайв.

3️. Тренировка навыков

• Отработать зависание, контроль плавучести, снятие/очистку маски.

• Повторить аварийные процедуры на малой глубине.

Во время погружения

1️. Замедлиться

• Остановиться.

• Сделать 3–5 длинных выдохов (выдох длиннее вдоха).

2️. Стабилизировать глубину

• Добавить/стравить немного воздуха из компенсатора.

• Зафиксироваться в нейтральной плавучести.

3️. Сузить фокус

• Смотреть на приборы, дыхание, напарника.

• Не «сканировать бездну» — это усиливает тревогу.

4️. Общение

• Показать сигнал «не ОК», если нужно.

• Принять решение: продолжить или завершить погружение.

• Если страх усиливается

• Прекратить погружение спокойно и контролируемо.

• Соблюдать скорость всплытия и остановку безопасности.

• После выхода разобрать ситуацию: что именно вызвало страх?

Купить в Украине продвинутое снаряжение для дайвинга и других водных занятий можно в брендовом магазине Батискаф или заказать через сайт Batiskaf.ua.